三步养丹法（终南道门秘传改良版本）

• 第一步：吹蜡烛练“活呼吸”（筑基法）
  点根蜡烛距口半臂 ，吸气时鼓小腹（别挺胸！） 呼气发“嘘”声吹火苗，小腹往脊柱贴（《易筋经》“气贴背”诀）
  师父当年这样验功：火苗摇而不灭，练到小腹自动发紧才算入门

• 第二步：提肛如坐针毡（内家拳核心秘要）
  站姿坐姿均可 ，肛门轻提（像突然憋屁）→ 命门微凸（腰眼顶墙感）→ 小腹自然绷紧

• 第三步：抖大杆激活气血（古传丹田验功法）
  白蜡杆尾端顶住丹田 ，用腰抖枪尖画圈（非用手臂！）
  真传心法：枪动如浪涌，劲从脚跟生（形意拳谱原话）

关键：保持呼吸！严禁憋气！（清代《内功图说》警训：“气滞则伤脏”）

据网友反馈：每天练几次，一月后丹田自发跳动