一、站桩

• 做法：双脚与肩同宽，膝盖微弯，双手自然下垂或置于丹田（肚脐下三指），肩膀放松下沉，眼睛微闭，保持心神宁静，感受双脚稳固踏地。每日练习5至10分钟，无需用力，以放松为宜。
• 作用：缓解久坐导致的气血不畅，促进气血下沉，使脚部温暖、头脑清晰，有助于固本培元。

二、呵字诀

• 做法：情绪激动时，深吸一口气，缓慢张口发出“呵——”的长音，重复三次。发声时可感觉腹部轻微收缩，有助于疏解情绪。
• 原理：通过发声振动肝气，帮助疏导郁结，适用于情绪波动后的调节。

三、四季养生小动作

• 春季（养肝）：早晨用木梳从前额梳至后脑，重复百次，至头皮微热，可疏通头部气血，缓解春困。
• 夏季（养心）：午时（11时至13时）闭目休息15分钟，有助于养护心神，缓解烦躁。
• 秋季（养肺）：每日分三次缓缓吞咽唾液，可滋润咽喉，养护肺脏。
• 冬季（养肾）：晚上泡脚后搓热脚心（涌泉穴）百次，有助于温暖肾经，改善睡眠。

四、卧如弓

• 做法：侧卧，双腿微曲，上腿略弯于下腿，一手置枕边，另一手轻放腰侧。建议右侧卧，枕头高度与肩平齐。
• 作用：促进气血回归肝脏，放松全身，提高睡眠质量。

五、吐故纳新

• 做法：采用腹式呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时缓慢收缩，经鼻吸气，经口呼气，可默念“呼——”以延长呼气。每日练习3分钟。
• 作用：调节气息，缓解身体僵硬，静心安神。

六、观想静心

• 做法：注视一杯清水或窗外水面，目光轻柔，观察水波与光影变化，任由思绪自然流动，持续5分钟。
• 原理：借助水的柔和特性平复心绪，适用于焦虑或入睡困难时。

七、揉腹

• 做法：仰卧，双手交叠置于肚脐，顺时针揉动50圈，再逆时针揉动50圈，力度轻柔，以腹部温暖为宜。
• 作用：促进腹部气血流通，缓解腹胀及不适，使身体轻快。

八、止怒穴

• 做法：情绪激动时按压太冲穴（位于足背第一、二趾骨间凹陷处），拇指用力按压30秒后放松10秒，重复三次。
• 原理：太冲穴为肝经原穴，按压可疏导上逆之气，缓和情绪。